podbijam... mam to samo eh ;/ boofi co polecasz? korzystam obecni z: Żel do mycia twarzy (AA Face OLIGOvital)rano i wieczorem potem przemywam jeszcze tonikiem z tej samej serii. Głęboki peeling do twarzy (AA Plus New Skin DHEA) 2 razy na tydzień SVR - Emulsja matująca - codziennie rano i na noc miejscowo BENZACNE 10% Zmieniony przez - Skator w [...]
Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: "a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i przysiadów na jednym treningu. Na takie partie jak nogi, plecy daj po 4 serie ćwiczenia. Jak robisz martwy to nie rób już dzień dobry. Lepiej mniej ćwiczeń, a więcej serii by szybciej uczyć się techniki. A: Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 WYWAL OBYDWA I DAJ WYKROKI NA DRUGIM MIEJSCU 3-4 serie uginanie nóg 2s 12/10 Plecy: martwy [...]
ostatnio były przedstawione badania na temat zawartosci sybstancji w srodkach BD i Eurochemu.... Uriel z której serii ty miałes tren hex??? i wogóle wszyscy co go mieli to która to była seria... bo nie chce sie wrabac w srodek z obnizona zawartoscią.... Zmieniony przez - alebrecht w dniu 2005-03-07 22:00:37
[...] z ciężarem 50% 1RM, najczęściej w większej ilości powtórzeń. Z własnego doświadczenia wiem, że nic lepiej nie rozgrzeje przed treningiem danej partii jak wykonanie kilku serii rozgrzewkowych. Najlepiej jak sobie dobrze zaplanujemy zwiększanie ciężaru podczas treningu i tak np.: Robiąc przysiady ze sztangą 1) wykonujemy ogólną rozgrzewkę [...]
Aha i w tytule jest zero efektów ale o jakich efektach mówisz?? SILOWYCH CZY SYLWETKOWYCH?? Rozpisz trening ile serii, ile powtórzen, zlicz kalorie np. z dzisiaj i wczoraj. Bo nikt Tobie nie pomoże nie mając danych
Próbowałem na ławce z większym ciężarem. W sumie 40 kg (2 krążki po 20 kg). Poszły 3 serie. Założyłem sobie że zrobię po 10 powtórzeń w każdej serii. Wyszło że robiłem w 1s, 10 powtórzeń, w 2s 8 powtórzeń, w 3s 6 powtórzeń. Więcej powtórzeń nie dam rady zrobić. Wychodzi jednak jaki jestem słaby :/
Tak, rób tyle samo powtórzeń. To jest trening na początek i po 4 tygodniach dobrze byloby zwiększyć intensywność, dodać serii i nowych ćwiczeń. Przydałyby Ci się 2 sztangielki z maksymalnym nakładem 20 kg. Więcej w sumie nie trzeba bo są sposoby na zwiększenie trudności wykonania ćwiczeń bez konieczności dodania obciążeń.
[...] trenowaną dwa razy w tygodniu, nie jest Ci potrzebne 5 dni treningowych. Za dużo kombinujesz z planem, a powinieneś się skupić na podstawach. W treningu wykonujesz więcej serii na klatkę i barki niż na grzbiet czy nogi, a gdzie tutaj wielkość poszczególnych partii treningowych. Poza tym zawiera błędy i pomijasz w treningu całe grupy mięśniowej [...]
[...] nie jest skracanie ruchu tylko niedopuszczenie do rozluźnienia mięśnia co daje zwielokrotnienie intensywności (jak dopompowywanie balona).Dzięki temu wykonująć ledwo kilka serii maxymalnie stymulujesz biceps. 5. Po to byś wstał z ławki, zdjął ze gryfu obciążenie, usiadł spowrotem na ławce i chwycił ponownie sztangę w nowym uchwycie, oraz [...]
Osobiście lubię kombinować przy treningu ramion, ale przy masie używam tylko wolnych ciężarów, nie licząc trzech serii wyciągu raz w tygodniu. Trening jak trening - z pewnością warty zainteresowania, są lepsze i gorsze. Uważam, że solidny trening na gryfie prostym i hantelkach są w zupełności wystarczające przy bicepsie - robię teraz priorytet na [...]
[...] jaki masz i celu jaki sobie obrałeś-tj redukcja mógłbyś spróbować obwodowego treningu,wstępnie z masą własną. Wybierz kilka ćwizeń tak z 6-10 i lecisz każde po jednej serii bez przerw taki szybki przykład na którym możesz się wzorować. pompki w staniu na rękach-jeśli jesteś w stanie podciąganie na drążku pompki z nogami na podwyższeniu [...]
Te wszystkie wyniki siłowe były w ostaniej serii po 5 powtórzeń. Ale to ma być FBW z większą ilością powtórzeń? Raczej nie chce przejść na zwykłe splita bo to jest jak dla mnie zbyt duża przerwa w treningu dla partii, kiedyś robiłem splita 2x partia, ale też jakoś średnio to było. O HST już kiedyś myślałem, ale mnie nie przekonywało, może czas [...]
[...] do 'cycków', to masz na pewno lipomastię albo coś nie jest halo z hormonami i ginekomastia. mi trudno to ocenić, bo ekspertem nie jestem. trzecia kwestia, odnośnie meritum a więc problemów z górą klatki - jestem przekonany na 99%, że problem tkwi w technice (jej braku) i nieumiejętności wyczucia mind-muscle podczas serii. dieta pewnie też kuleje?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (tzw high pull) 3-4 serie po 16-12 rep triceps: francuz i pompki w podporze tyłem :-)) nogi: przysaidy, wykroki, fronty, żuraw, prostowanie+uginanie na prasie, coś na łydy 5 serii o skubańcu, tu masz barki: no to daj to wyciskanie żołnierskie, high pull, wymachy boczne, wymachy boczne w opadzie i styknie, z treningu klatki wywal te ćw :-)) biceps [...]
czesc... 1. u mnie wyglada to w ten sposoob ze stosujac progresje obcizeniowa staram sie zrobic okreslona ilosc powtoorzen w serii i reguluje to najczesciej dlugoscia powtorzen - czyli: robie powiedzmy 10 powtorzen...dochodzodze do 8 powt gdzie chwyta mnie zalamanie miesniowe to kolejne 2 dobijam krotszymi wycisnieciami (po prostu nie opuszczam [...]
Przez dwa lata nie przeczytałeś nic mądrego, że popełniasz tak podstawowe błędy? Klata - max 105, interesuje mnie ciężar w serii roboczej MC - jw Przysiad - robiłeś kiedykolwiek? Ty dalej swoje z tymi nogami... Przeczytałeś artykuły? Za wiele w nich nie ma ale jest kilka sensownych zdań, które powinny Cie oświecić. Kolejna sprawa: [...]
[...] ramion ze sztanga nachwytem wyrzuc troche nie kumam tego o co chodzilo Ci z seriami i powtorzeniami bo w hst sa mikrocykle 15, 10,5 i negatywow a nie tylko 15 no ale do do serii to prpoponuje albo wszedzie po dwie (w kazdym mikrocyklu) albo w 15 jedna seria wzedzie, w 10 jedna na male partie dwie na duze w piatkach dwie na male trzy na duze i w [...]
do nuk dodaj wyprosty, rób ciężar progresywny a nie stały, przy ost seriach możesz ew robić powt wymszone kolega wyżej radzi robić mniej cwizen a więcej serii, ja sie z tym nie zgodze o wiele lepiej jest robić tak jak rozpisałes, ponieważ 4 seria jest najmniej efektywna, że tak poowiem niepotrzebna przy niektórych ćwiczeniach do pleców dodaj [...]
Góra Klatki piersiowej pomocy...
